PCO(S) Superfoods – helbred dig selv indefra

Der findes mange fødevarer der er gode at have med i kosten, hvis du lider af PCO(S). Det er først og fremmest vigtigt at spise sundt og varieret, men det er også vigtigt at du inkluderer nogle fødevarer, der indeholder nogle vitaminer og mineraler, som kan helbrede dit hormonsystem.

Vi har her samlet nogle af de mest hormon helbredende fødevarer, du kan bruge som tilbehør i din madlavning. 

Nødder

Nødder er næringsrige og indeholder en masse gode fedtstoffer, der er med til at holde et stabilt insulinniveau. Derudover mætter de utroligt godt, og fungerer godt som snack til et mellemmåltid. 

Du skal dog være opmærksom på, at nødder indeholder mange kalorier, så hold lidt igen med dem, hvis du gerne vil tabe dig. 

Hvis du vil spise nødder, er det vigtigt at du køber dem rå – og ikke saltede eller krydrede.

Køb mandler her:

https://www.helsebixen.dk/shop/mandler-oe-1-7562p.html

Køb hasselnødder her:

https://www.helsebixen.dk/shop/hasselnoedder-oe-500-7564p.html

Køb cashewnødder her:

https://www.helsebixen.dk/shop/biogan-cashewnodder-o-750-gr.html

Kanel

Kanel er kendt for at reducere insulinresistens og opretholde en regelmæssig cyklus. Tilføj evt kanel på din yoghurt eller skyr.

Køb kanel her:

https://www.helsebixen.dk/shop/urtekram-stodt-aegte-kanel-65g.html

Æblecidereddike 

Æblecidereddike har vist sig at øge insulinfølsomheden hos kvinder med PCO(S). Derudover er det særligt godt, hvis man ønsker at tabe sig, da det øger forbrændingen. Drik 2 tsk æblecidereddike i et varmt glas vand 1-2 gange dagligt inden et stort måltid. 

Køb æblecidereddike her:

https://www.helsebixen.dk/shop/urtekram-aeblecidereddike-750-ml.html

Kakao

Er en superfood, der indeholder utroligt meget magnesium og jern, som er vigtige for at opbygge sundt blod, som vi har brug for for at menstruere regelmæssigt. 

Derudover indeholder kakao phenylethylamine, der stimulerer det centrale nervesystem til at frigive endorfiner, der har en beroligende og bedøvende effekt. Hvis du har PCO(S) er det vigtigt, at du ikke er stresset, da det også har en stor effekt på din hormonbalance. Derfor er det en god idé at drikke en kop varm kakao et par gange om ugen. 

Det er dog vigtigt, at du drikker raw kakao.

Køb rå kakao pulver her:

https://www.helsebixen.dk/shop/raa-kakao-pulver-2719p.html

Græskarkerner og hørfrø

Begge er fyldt med omega-3, som hjælper hormoner med at bevæge sig rundt i kroppen, og hørfrø indeholder liganer, der hjælper med at blokere overskydende østrogen.

Køb græskarkerner her:

https://www.helsebixen.dk/shop/graeskarkerner-o.html

Køb hørfrø her:

https://www.helsebixen.dk/shop/hoerfroe-brune-oe-2411p.html

Chiafrø

Chiafrø har et utroligt højt indhold af omega-3 fedtsyrer, og er en god kilde til flerumættet fedt. Derudover indeholder de små frø også mange kostfibre, hvilket er rigtigt godt for fordøjelsen. De er også rige på protein, sammenlignet med andre typer frø, hvilket øger din mæthed.

Du kan blandt andet bruge chiafrø i grød, kager eller som en topping på din yoghurt.

Køb chiafrø her:

https://www.helsebixen.dk/shop/original-chia-o.html

Hampefrø

Hampefrø har en let nøddeagtig smag, og er fyldt med protein, fibre, og omega-3 fedtstoffer. 

Hampefrø indeholder 30 gram protein pr. 100 gram, hvilket gør dem til et godt supplement til vegetarer og veganere.

Spis dem i en grød, på en avocadomad, i en smoothie, eller i en salat.

Køb hampefrø her:

https://www.helsebixen.dk/shop/hampefro-afskallede-o-25903.html

Køb hampefrøolie her:

https://www.helsebixen.dk/shop/hampefroolie-koldpresset-o.html

Gurkemeje

Gurkemeje er en rod, der kommer fra ingefærfamilien, der indeholder visse stoffer der kan hjælpe med at reducere PCOS symptomerne. Gurkemeje indeholder curcumin, hvilket også giver den kraftige orange farve, kan fungere som en naturlig kilde til østrogen og efterligne hormonets aktivitet, hvilket kan være gavnlig for en regelmæssig cyklus samt fertilitet. Curcumin har også vist sig at øge humøret og sænke depression ved at stimulere produktionen af serotonin og dopamin i hjernen. 

Køb gurkemeje her:

https://www.helsebixen.dk/shop/biogan-gurkemeje-o-200-gr.html

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *